Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy
16.11.11 środa: Trening na ergo. 2,749km w ciągu 10 minut. Potem siła rąk i nóg ćwiczona była. Bez brzucha. Bo brzuch był ćwiczony Taekwondo WTF. Stwierdziłem, że będę sobie uczęszczał raz w tygodniu. Tak dla rozrywki. Harmonogram startów: 26 listopada 2011 (sobota) amatorskie zawody pływackie. Dystans: 25m 9 grudnia 2011 (piątek) AMWL w [...]
[...] 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera //jakie obciążenie?// Wtorek: kickboxing Środa: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Dipsy z obciążeniem 3-4x 5 4.Military Press 3-4x 3-5p 5.Spacer farmera Czwartek: kickboxing Piątek: BJJ Sobota: BJJ + bieg Niedziela: wolne [...]
A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]
Najlepszym rozwiazaniem jest wlaczyc trening miesni brzucha do jednej z sesji wraz z innymi partiami miesniowymi. Trening aerobowy, natomiast wykonywac powinno sie tuz po treningu silowym jesli jest taka mozliwosc. Co do dni nietreningowych i aerobow, jesli wykonywane z umiarem dwa razy w tygodniu w czasie nieprzekraczajacym 60 min z 60-70% HR max [...]
Hehe zapomniałem :D Podkreślę, że trening przedramion jest łączony z treningiem brzucha, więc ma to być w miarę szybki i intensywny trening, który poprawi ich funkcjonalność.. 1.Ugięcia Zottmana 3x 10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 3x 10 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 3x 10 4.Nawijanie linki z ciężarkiem na [...]
[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]
[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]
No i wyszło szydło z worka, trening do kitu. Nawet jakby został zmieniony na coś podobnego, to wiele by nie wniosło. Dodatkowo przyznałeś się do biegania, to także mogło zakłócić wzrost mięcha, biegając potrzebujesz więcej składników odżywczych. 1.Trenuj plecy. Obowiązkowo ciężkie wielostawy- martwy ciąg, wiosłowania. 2. Plan nóg to porażka- za [...]
[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej).
[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej). bardzo [...]
[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej). bardzo [...]
jak jedziesz na mase to nie chciej nawet spalac oponki bo twoj trening bedzie sie na nic godzil. proponuje tylko spiecia zeby wzmocnic miesnie brzucha.spalaniem oponki zajmiesz sie jak bedziesz jechal troszke na rzezbe pewnie przed wakacjami.nie mozna jechac na mase a jednoczesnie spalac tluszczu bo to sie mija z celem.nie osiagniesz wtedy ani [...]
Spalacze biore pierwszy raz, i myśle że się przydadzą bo trening treningiem ale (niestety) nie zawsze udaje mi się zrealizować trening na dany dzień. Waga koło 73kg przy wzroście 180cm, wiek 19 lat. Ogólnie to z ćwiczeniami mam już troche doczynienia bo w wieku 14lat ważyłem tyle ile obecnie. W końcu wziąłem sie za siebie schudłem 10 kg bez [...]
[...] 6.-białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g cięzko utrzymać w normie 7.susta 350 co 4-5 dni po 1,5 ml deca tak samo cykl około 2,5 miesiąca po 20 strzałów 8.trening co 3 dzien 9.cel zbudowac wiekszą masę pobudzic organizm 10.zakonczony cykl 3 dni temu 11.tendencja do brzucha cięzki wysiłek w utrzymaniu normy szybka [...]
Krata na lato według - Muzzy17
[...] -ocena sylwetki tyłem: http://i50.tinypic.com/10ohchh.jpg 3.Zdjęcie talii i mięśni brzucha: http://i49.tinypic.com/2q22uld.jpg http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dzień treningowy: 1. Posiłek Owsiane 70g WPC 30g Oliwa 30ml 2.Posiłek Jajka 5 szt Oliwa 20ml 3.Posiłek Mięso 250-300g Durum/Ryż biały 100g TRENING 4.Posiłek Mięso 250-300g [...]
mialem kiedys brzuch plaski bez rzezby ogolnie tlusty robilem weidera 25dni(ten trening jest tylko na spalnie i to jeszcze w wiekszosci z gornych partii miesni brzucha) efekty byly bardzo widoczne. Teraz chce rzezbe ostra jak brzytwa
[...] - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz tabata i plank a na drugi dzień siłowy [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie po 12 3.i znowu nie ma nic na tył barków, dlatego tu wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 (i masz pełny trening barków) Nogi : 1.Przysiady ze sztangą na karku -4serie x 8-6 powt. 2. Wspiecia na palce stojac-5serii x 20powt. 3.Martwy ciąg na -4serie x 8-6 powt. Pt. Klatka : [...]
> ale napiszcie co w nim zlego bo nierozumiem powinien byc rozlozony na np 3 dni i w kazdym cos inengo? Nic takiego w nim zlego poza tym, ze to - jak widac - trening domatora i nie zrobisz takich rzeczy jakie moglbys zrobic na silowni. Jak naprawde nie chcesz/nie mozesz cwiczyc na silowni to rob ten trening. ps. Wyrzucilbym spiecia brzucha, [...]
[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja
okno od 15 do 22:30 = 7h30min Trening pleców i bicepsów : -MC 4s -ściąganie drązka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -ściaganie wyciagu dolnego do brzucha 3s -szrugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantlami mlotkowo 3s -modlitewnik 3s Jutro 30min biegu po parku;] [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
